Za wyciskanie zza karku proponowałbym dać push press'a albo wyciskanie stojąc sprzed głowy. Tego uginania to 4-5 serii jak chcesz je samo dać. Podciaganie to powinno być jedno z podstawowych ćwiczeń na plecy a nie rozgrzewka tylko. 4-5 serii mc, tak samo przysiadów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-15 15:47:40
[...] znowu tego samego. Dlaczego doradzasz mi znowu brać się za FBW? Efekty są - ok. Ale nie można zbyt długo ćwiczyć takim samym planem ;] Moim celem było wrócenie do formy sprzed przerwy ;p Wróciłem, a nawet forma już jest większa. Ale wkurza mnie to, że nie mogę w całości wykorzystać potencjału siłowego wszystkich swoich mięśni. Moim zdaniem [...]
a wiec tak: ostatni trening typowe fbw: 4s przysiad 3s drążek 3s mc 3s klatka plasko 3s barki sztangą sprzed klaty i ręce po 2 s patrzyłem na atlas cwiczen i np nioe robilem nigdy unoszenia hantli w leżeniu lub w opadzie hantelkami może to by poruszylo moje barki oczywiscie z jakims złożonym cwiczeniem? ogolnie mam 2metry waze 96 kg lat 21 staż [...]
[...] + triceps Klata: Wyciskanie na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Przód i bok barków: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangi zza głowy - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie [...]
[...] na maszynie leżąc na brzuchu Wspęcia na palcach maszynie (obie nogi naraz) Wspięcia na palcach jednej nogi ze sztangielką w ręku PT - barki + brzuch Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie na ławce (minimalnie odchylonej do tyłu) Unoszenie ramion w przód sztangielkami Odwrotne rozpiętki na maszynie SOB - bic + tric + przedramię Unoszenie [...]
A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu jeśli nie możesz na poręczach to OK, ale lepiej na poręczach Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Klata: - 2x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]
[...] i tu: http://www.sfd.pl/suple_Treca__polecam-t784889.html http://www.sfd.pl/Suple__rekomendowane_przez%2Fdla_Ladies_SFD-t692176-s52.html Nie, 1800 kcal to nie jest dużo. Znów zaczynasz :-> Dawałaś kiedyś filmiki z ćwiczeń siłowych? Możesz zestawić obciążenie sprzed pół roku z obecnym? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-23 09:47:39
piatek: 1.rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8 zza głowy nie polecam ale jak chcesz mozesz zrobic 3.wznosy bokiem 12/10/8 4.wznosy przodem 12/10/8 5.sztrugsy ze sztanga/hantlami 12/10/8 6.zginanie ramion ze sztanga(biceps) 12/12/10/8 7.naprzemienne zginanie ramion z hantlem siedzac lub stojac 12/10/8 8.zginanie ramiona [...]
U mnie za to silka z 20 letnim stazem. Fajnie bo instruktorzy maja doswiadczenie, ale niestety operuja tez metodami sprzed 20 lat. ;-) Nowszych cwiczen nie znaja. Choc w sumie jak kiedys byly skuteczne, to dlaczego teraz nie maja. Wlasciciel pomimo 60, dalej ma krate ;-) Zielonych u nas zawsze na maszyny prowadza. Maja fajne buty na stanie, do [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 SCwywal pompki w podporze tyłem 4x10 SC Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x6 Pwywal wyciskanie sztangi sprzed głowy w sidzie 4x6 P arnoldki 4x10 SC lubwywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 SC unoszenie bokiem w opadzie Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x10 SC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na początek 200 kalorii albo nawet zostać na 0 Co do treningu można spokojnie zmniejszyć jego objętość i zastanawia mnie kolejność ćwiczeń w niektórych partiach. Wg mnie w barkach pierwsze miejsce powinno mieć wyciskanie sprzed głowy, w tricepsie wyciskanie wąskie, w bicepsie sztanga podchwytem itd czyli najprościej mówiąc główne ćwiczenia.
[...] w tygodniu bo dopiero zaczynają, inny spokojnie mogą ciągnąć 5 treningów w tygodniu i jak pilnują diety oraz ilości snu to spokojnie dają radę bo mają już wyrobione pewne nawyki i układ nerwowy. Ale na następny raz masz osobny temat do pojedynczych pytań i nie odkopuj tematów sprzed 6 lat %-). Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-08 16:27:37
a czemu nie chesz zrobic calego HST? co do cwiczen to WYCISKANIE SZTANGI SKOS 2 serie 32,5//35//37,5//40//42,5//45 POMPKI NA PORECZACH 2 serie bez obciążenia WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYT 2 serie 52,5//55//60//62,5//65//70 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 2 serie 21//24//24//27//27//30 daj najlepiej yates row i podciaganie MARTWY CIAG 2 serie [...]
[...] albo brzuch. Jak ty chcesz to łączyć ? wysiądziesz po 3 dniach... jeśli zostawisz sama 6 weidera to moze wysiądziesz po 5... 8. Twój staż treningowy to 2 miesiące tamte 6 sprzed roku nie licz bo top zamknięty - nic nie znaczący rozdział. 9. Co to znaczy węglowodanowo - białkowa ? a tłuszcze to co ? wklej dietę. WIĘC reasumując - nawet nie [...]
Po pierwsze jesli chodzi o budowe ciala to tym sie nie przejmuj tylko cwicz. Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10 wyrzucic wyciskanie zza plecow, podciaganie sztangi dac jako 2 [...]